Вредная привычка – переедание
И так, у вас в руке кусок торта, все правильно не кусочек, а кусок. И ваш разум кричит: «Остановись. Ты ведь хочешь похудеть! А до этого было два куска пиццы!» Поздно! Вы проглатываете все залпом, и немного погодя начинаются угрызения совести. Считается, что виной всему наши стрессы, скука, депрессии и одиночество, вот что заставляет нас все чаще открывать холодильник. Но, к сожалению, переедание психологических проблем не решает. Сайт Женский рай рассмотрит вместе с вами четыре распространенные причины этой вредной привычки – переедание, и подскажет как вести себя в том или ином случае.
Причина первая. Помешательство на диетах.
Быстрые диеты с «громкими» лозунгами, как «за неделю похудеть на 10 килограмм», очень влекут женщин желающих похудеть. Но на самом деле получается, что во время диеты, ограничивая себя в еде, мы просто-напросто готовим почву для дальнейшего переедания. Ради стройной фигуры, женщины готовы терпеть даже голод, и как только достигнута цель, они теряют над собой контроль и уминают все подряд. Тем, обнаруживая, что потерянные килограммы с легкостью возвращаются. И все повторяется заново.
Ешьте только здоровую пищу. Составьте список полезных продуктов и выберите из него, то, что вам нравиться, старайтесь не набивать желудок, чем попало.
Забудьте про все модные диеты, каких бы они результатов не обещали. Прислушивайтесь к своему организму и его потребностям, и он вам подскажет, когда и сколько надо съесть.
Когда наелись, остановитесь, выходите из-за стола с легким чувством голода.
Питайтесь только тогда, когда вы действительно хотите есть, не выжидая определенного времени, например, обеда в 13-00 или ужина в 18-00. Устраивайте себе перекусы (йогуртом, орехами, сухофруктами), так у вас отпадет возможность смести все со стола в обед или ужин.
Причина вторая. Соблазны.
Почти на каждом шагу нас подстерегают соблазны: реклама по телевизору «две мясные котлеты гриль, огурцы, салат и лук, специальный соус, сыр – все на булочке с кунжутом»; огромные рекламные щиты фаст-фудов и пиццы, просто зовут вас. И даже если вы совсем неголодна, шансов урвать, что-нибудь «вредное», велико, при таком море соблазнов. Что, уже потекли слюнки? И вы потянулись к телефону, чтобы заказать пиццу на дом?
Переждите этот неправильный момент, так как эмоциональный голод подобен волнам: он то накатывает, то отступает.
Отвлекитесь, позвоните подруге и поболтайте, займите себя чем-нибудь полезным.
Ну, в конце концов, съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или воды, это позволяет перебить аппетит.
Поговорите с собой: «Действительно ли я голодна и будет правильно, если я съем это лакомство?» Иногда этого достаточно.
Причина третья. Стресс.
Доказано, что при стрессе выделяется гормон кортизол. Это ответная реакция организма на опасную ситуацию, бороться и защищаться. Причем неважно, какова причина стресса – ссора с любимым, нагоняй от начальника, или детские хлопоты, – организм по любому случаю будет готовиться к активным действиям, а для этого ему нужна энергия. И вот здесь начинаются проблемы, вы начинаете поглощать все, что можно из холодильника, причем с запасом, а физической активности нет. Тогда все нерастраченные калории плавно переходят в жировые отложения.
Вам следует заранее подкрепиться. Допустим вас ждет разговор с начальством в 2 часа дня, за 15 минут до этого перекусите чем-нибудь легким.
Стресса не избежать при сдаче экзамена или же проблем с детьми, но в некоторых случаях все исправить в ваших силах и взять ситуацию под контроль. Ведь ваше душевное состояние дороже всего на свете.
Не сидите на месте. Поскольку выделяемый гормон кортизол требует от вас активных действий. Вперед! Отправляйтесь в фитнес-клуб. Спорт, самое лучшее лекарство от стресса.
Причина четвертая. Эмоции.
Жевательные движения снимают напряжение. Если вы испытываете психологический дискомфорт, то вкусная трапеза, продолжающаяся бесконечно, как бы уносит нас от проблем. Однако это не так, вернувшись к действительности, вы обнаруживаете, что все переживания никуда не делись, и мы снова и снова начинаем кушать.
Решайте проблемы другими способами, например, ведите дневник или обсудите свои переживания с человеком, которому вы доверяете.
Прежде чем наесться лишнего, подумайте о себе, нужны ли вам лишние килограммы, благодаря которым вы станете неуклюжей, сонной и непривлекательной.
Дайте вырваться на волю вашим эмоциям. Что вас гнетет: печаль, усталость или ярость? Хотите плакать? Поплачьте. Кричать? Кричите. А может вам просто хочется выговориться? Как только вы установите связь со своим внутренним миром, и будете прибывать в гармонии с самой собой, вся эта ненужная потребность в переедании отпадет сама собой.