Чаще всего, уже в первых трех месяцах беременности бессонница дает о себе знать. Некоторые врачи даже называют ее одним из признаков начала беременности. Сон нормализуется, как правило, во втором триместре. В завершающие три месяца перед родами бессонница является более частым и серьезным осложнением во время беременности. Но, как рассуждают многие врачи, бессонница — это только лишь штрих неблагополучия в организме, а также гормональных изменений, связанных с беременностью, а не собственно болезнь. Так, к примеру, в период беременности возрастает уровень прогестерона и ряда остальных гормонов, которые, тонизирующих в переизбытке организм, мобилизуя при этом силы на вынашивание беременности. И поводов для бессонницы появляется все больше. У беременных причины нарушения сна бывают физиологического и психологического характера. Такие, как: выбор удобной позы из-за увеличивающейся массы и живота, боль в пояснице и спине, шевеление плода, по причине давления увеличившейся матки на мочевой пузырь, учащенные позывы к мочеиспусканию в ночное время, судороги, изжога, из-за растяжения кожи, зуд в области живота, затруднение дыхания, вызываемое возросшим весом тела и нажатием матки на легкие. К причинам психологического характера: нервное напряжение, боязнь за ребенка, хроническая усталость, стресс перед предстоящими переменами, страх перед родами, беспокойные видения во время сна. Любой из этих причин хватит, чтобы нарушить состояние сна, а чаще всего они еще и сочетаются. Предлагается выбрать лучшую для каждого случая. Когда какой-либо совет не подойдет, попробовать другой. Избегать всякого перенапряжения и при этом, стараться реже бывать в спальной комнате, которая, возможно, способна напоминать о плохом ночном сне. Попытаться несколько дней не засыпать днем, или хотя бы уменьшить продолжительность дневного сна. Когда ночью тревожат воспоминания о моментах, случившихся в течение дня, то утром можно поговорить о них с близким человеком (матерью, мужем, подругой): превращая в слово, мучившие смутные видения, можно заметить, что для страха особых причин нет, и это поможет успокоиться. Плавание, прогулки пешком и даже танцевальные движения, довольно полезны для улучшения ночного сна. Стараться днем прохлаждаться в постели. Не следует также в лежачем положении смотреть телевизор, общаться с близкими людьми, читать, слушать музыку. До отхода ко сну, начинать подготавливаться к нему часа за два. Не употреблять плотную пищу, не заниматься делами, требующими умственного и физического напряжения, избегать ярких эмоций и стрессовых ситуаций, таких, как просмотры триллеров и боевиков, бурных объяснений и неприятных разговоров, вечерних звонков. Помимо всего, перед тем, как лечь в постель, принять теплый душ, выпить подогретое молоко, добавив немного сахара или меда, корицы или травяного чая, в этом случае часто советуют ромашку. Стараться меньше пить вечером. Общее количество жидкости в день — от шести до восьми стаканов. И непременно отказаться от кофе и обычного тонизирующего чая.
