Если выделить наиболее проблематичные места при похудании, то одними из первых претендентов на это звание будут ягодицы и бедра. Ведь известно, что борьба с лишним весом, зачастую, является процессом, длящимся на протяжении всей жизни, набрать лишние килограммы – нет ничего проще. А сбросить их куда сложнее. Особенно в таких местах, как бедра и ягодицы, да и вообще ноги. Так что нужен особый подход.
Конечно, многие пытаются справиться с этой проблемой при помощи тренажерных залов. Но тут можно переборщить и получить эффект, обратный от желаемого – не похудеть, а лишь перекачаться. Поэтому подходить к проблеме нужно с другой стороны. И все таки, как похудеть в бедрах и ногах?
Начнем с правильного питания. Кушать надо максимально сбалансированно. Не надо ограничивать себя в той или иной еде, но есть надо всё вовремя и в меру. Например, углеводы стоит принимать не иначе как с утра – для этого помогут утренние каши или же, к примеру, мюсли.
В обед стоит уделить внимание жирам, однако, не стоит на них излишним образом налегать. Ведь достаточное их количество будет содержаться и в тарелке хорошего супа.
А белок нужно отложить на вечер – грамм сто отварного мяса вечером ничуть не повредят, а, напротив, удовлетворят потребность в белке в полной мере.
Между приемами пищи, конечно, кушать можно, но, опять же, надо придерживаться принципа разумности – преимущество должно быть у фруктов или свежей зелени – но ни в коем разе не томатов.
Но не только еда является основой похудания – не менее важны и разного рода физические нагрузки. Некоторым помогает использование иглорефлексотерапии для похудения. Перебарщивать с различными методами и нагрузками не нужно, но компенсировать гиподинамию – важно.
Рассмотрим шесть простых упражнений.
1. Плие для бедер. Ноги надо поставить на ширину плеч, руки за голову, спину держать равно. Затем сделать пятьдесят медленных глубоких приседаний.
2. Поднятие ног лежа на боку. Необходимо во время выполнения держать тело ровно. Делать на каждую ногу надо 3 подхода по 8 раз.
3. Боковые подъемы бедер. Выполняются лёжа на боку, при этом при вдохе нога поднимается пять или десять раз как можно выше.
4. Растяжка внутренней части бедра. Для похудания часто мышцы надо не напрягать, а растягивать. Поэтому при расставленных на ширине плеч ногах надо с ровной спиной тянуться руками в пол и задерживаться так, считая до восьми. И так раза три при напряжении каждой ноги поочередно.
5. Упражнение для внутренней части бедер. Выполняется лежа на спине с поднятыми ногами отводом ног в стороны – то одной, то двух.
6. Отведение бедра. Нужно сесть на пол, положить на пол ладони, а ноги вытянуть. Бёдра надо отрывать от пола и скользить носками вперёд, пока тело не станет прямой линией. Затем, держа бедра на весу, тянуть носок той или иной ноги как можно выше.