Если спросить у женщин, что они хотят изменить в своем теле, то каждая третья ответит — убрать животик. С проблемой небольшого животика сталкиваются не только взрослые женщины, но и молодые девушки. Вот и поговорим, как уменьшить объемы талии и избавиться от лишних жирков.
Подойдите к проблеме комплексно. Должна присутствовать диета, комплекс упражнений, специальная косметика и массаж. Сначала разберемся с диетой. Убираем из рациона сладости и жирную пищу, а добавляем продукты, которые содержат клетчатку: овощи, фрукты, рис, бобовые и обязательно любую зелень.
Как и при других многих диетах едим немного и часто: до пяти раз в день. Так мы уменьшим желудок. Обязательно исключаем все продукты, которые могут нанести вред организму: майонез, жареную пищу, макаронные изделия. Замените их на крупы, оливковое или кедровое масло, готовьте мясо на пару. Никаких газированных напитков, только сок. А если захочется чего-то вкусненького, можно побаловать себя горьким шоколадом.
Старайтесь придерживаться рисовой диеты, так как она способствует выведению из организма токсинов и не нужных веществ. Также эффективна диета на гречке и кефирная. Придерживаясь диеты, не забывайте делать упражнения для плоского животика.
Упражнение для прямых мышц. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, кладем руки под голову. Когда приняли это положение начинаем подниматься, затем опускаемся. Делаем тридцать раз.
Упражнение для косых мышц. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки за голову. При поднятии туловища поочередно направляем тело то к одной ноге, то к другой. Выполняем тридцать раз.
Упражнение для укрепления нижнего пресса. Ложимся на спину, руки кладем под таз. Несколько минут выполняем упражнение, знакомое с детства, «ножницы», а после него «велосипед». А лучше всего купить велосипед в Киеве с доставкой (почему-то там можно приобрести их подешевле, чем в России) и взять за правило в теплую погоду ездить час-полтора на свежем воздухе. И для дыхательной системы полезно, и мышечный тонус укрепляет будь здоров. С каждой неделей старайтесь усложнять эти упражнения. После занятий нужно походить пешком или попрыгать на скакалке. Можно устроить небольшую пробежку на свежем воздухе.
Советы, которые помогут избавиться от живота и сделать его красивым.
1. Всегда делайте массаж живота со специальными средствами и кремами.
2. Избавьте организм от лишней нагрузки в виде алкогольных напитков, в которых огромное количество калорий.
3. Днем, когда есть свободная минутка, втягивайте и отпускайте живот.
4. Очень важно следить за своей осанкой. У людей, которые сутулятся, очень заметен живот.
5. Для сокращения мышц живота каждый день перед сном растирайте живот кусочком льда по часовой стрелке.