В том случае, когда гигиена сна оказывается нарушенной, нередко последствием становится бессонница. Более того, сегодня более половины вех случаев, когда человек не может нормально уснуть, сопряжены именно с той причиной. Прежде чем искать проблему нарушения сна в медицине, предварительно нужно оценить обстановку спального места – вполне возможно посещения врачей удастся избежать.
В первую очередь стоит обратить внимание на постель. К примеру, сколько сегодня тех домов, где люди вот уже не первое десятилетие спят на одной и той же продавленной кровати, которая была приобретена по случаю множество лет тому назад – а то и вовсе уже куплена бывшей в употреблении. В том случае, когда возраст кровати превышает десятилетие, пришло самое время подумать о том, чтобы купить новое изделие. В том случае, когда замена кровати целиком – это слишком дорогостоящее изменение, под матрас нужно положить фанерный лист. В сравнении с матрасом он должен быть более узким – приблизительно на 4 см, кроме того, быть несколько короче – на 30-40 см. Если человека преследуют боли в позвоночнике, сон будет полезен в том случае, если основание жесткое. Правда, если за неделю подобного сна облегчения так и не наступило, стоит вернуться к более комфортному варианту, поскольку и по сей день польза сна на жесткой поверхности не была доказана официально, а значит, лишать себя удобства не стоит. Кроме того, в этом случае пользу может принести и ровный матрас как в Ком-Фор, при этом подбирать нужно упругое изделие.
Если на постели спят двое, она по ширине для этого должна быть достаточной. Между прочим, как удалось выяснить, когда на одной двуспальной кровати спят два человека, каждому из них требуется место, размеры которого сопоставимы с размерами колыбели. Для того чтобы спалось лучше, можно поставить рядом две односпальные кровати либо найти возможность приобретения такого спального места, чья ширина порядка 193 см.
А вот подушки нужны низкие. Большой подушкой пользоваться не следует, особенно тогда, когда она перьями набита очень туго. Голова будет находиться в положении, для нее неестественном, шея будет несколько согнута. Нередко это приводит к сильным головным болям и моет стать причиной проблем с позвоночников. Контурные подушки – вот самый лучший вариант, какой только можно найти на рынке сегодня.
Особенного внимания заслуживает и постельное белье. К примеру, материал должен быть натуральным – самые лучшие комплекты изготавливаются хлопчатобумажными. Атлас же, в свою очередь, красив, за счет чего популярен, а вот качества его не слишком хороши – материал скользит, он не способствует свободной циркуляции воздуха. Синтетическим материалам в постели места нет. Кстати говоря, в последние годы все чаще звучат предположения о том, что лучше спится тогда, когда постельное белье темного цвета. А вот предположение о том, что спать лучше тогда, когда в помещении прохладно, подтверждения себе не нашло.
Как говорят специалисты, подбирать для себя наилучший режим должен каждый человек самостоятельно. А вот сухой воздух точно ухудшает качество сна, поэтому с излишней сухостью в помещении следует бороться.