Исследования, которые проводил «Международный фонд изучения рака» показали, что неправильное питание, излишек в организме жира и нехватка физической активности оказывают влияние на риск появления онкологических заболеваний. Группа, состоящая более чем из сотни ученых, в течение 5 лет тщательно изучала результаты исследования причин заболевания рака.
Было доказано, что:
1. Лишний вес провоцирует рак прямой и толстой кишки, почек, матки, пищевода, поджелудочной и молочной желез, и желчного пузыря.
2. Физическая активность не только помогает контролировать свой вес, но и защищает от некоторых видов рака.
3. Некоторые продукты питания увеличивают риск появления онкологии, в то время как употребление других помогает снизить его.
Многие люди понимают, что можно снизить риск заболеть и попасть в онкологическую клинику, бросив курить. Однако мало кто знает о других шагах, которые нужно предпринять, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
1. Старайтесь не употреблять фаст-фуд и сладкие газированные напитки, поскольку такая нездоровая пища содержит много калорий, и, как следствие, «дарит» вам лишние килограммы.
2. Поддерживайте здоровый вес, ведь это, пожалуй, наиболее важный способ защититься от рака. Постарайтесь избежать появления лишних сантиметров, особенно на талии.
3. Употребляйте меньше алкоголя или не пейте его вообще. Максимум, сколько можно выпить – бокал вина в день женщинам, и два бокала ежедневно мужчинам.
4. Старайтесь как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Идеально иметь ежедневно около получаса для различных физических упражнений. Начните кататься на велосипеде или как следует поработайте на своем огороде. Найдите способ увеличить вашу активность в повседневной жизни, к примеру, идя на работу, спускайтесь по лестнице, забудьте о существовании лифта. Также, если вам нужно проехать пару остановок на автобусе, лучше пройдите их пешком. Но не переусердствуйте, перед увеличением нагрузок, проконсультируйтесь со своим врачом.
5. Кушайте меньше красного мяса и различных колбас, поскольку они повышают риск возникновения рака толстой кишки. Старайтесь питаться только постным мясом, птицей или рыбой. Сведите к минимуму количество консервантов в мясных продуктах.
6. Ограничьте употребление соли, ведь для нормальной жизнедеятельности нам нужно ее не так уж много. Большое количество людей кладет в свою пищу слишком много соли, либо лакомится теми продуктами, в составе которых ее имеется в избытке. Дневная норма человека не более 2300 миллиграммов соли в день, однако для уменьшения риска заболевания раком вы должны сократить это число до 1500.
7. Ешьте больше растительной пищи, добавьте в свое меню бобовые, фрукты и овощи. Все эти продукты содержат много клетчатки и питательных веществ и имеют мало калорий. Уберите из своего рациона крахмалистые рафинированные продукты.
8. Получайте необходимые минералы и витамины из пищи, а не из таблеток.
9. Бросьте курить или жевать табак, ведь его употребление связано с 15 видами рака и является причиной примерно 30% смертей от онкологии. Не позволяйте людям дымить рядом с вами, поскольку пассивное курение также является причиной рака.
10. Если вы недавно стали мамой, то кормите ребенка грудью не менее полугода. Это защитит вас от рака молочной железы и убережет вашего ребенка от избыточного веса. Кроме того, доказано, что малыши, которых кормили грудью до полугода, имеют более крепкое здоровье, нежели те, которые «росли» на смесях.