Человеческая психика – сложный механизм, которым не так легко управлять. Тревоги и страхи порой появляются без видимой причины и начинают портить жизнь, лишая сна, аппетита, покоя.
Иногда дело доходит до крайнего проявления тревожности – панических атак. Причины всего происходящего с психикой кроются в подсознании, и устранить их самостоятельно непросто, но попробовать можно. Если не получится, на помощь готовы прийти специалисты.
Простые способы борьбы со страхами
В борьбе с тревожностью поможет профессиональная консультация психолога страхи можно победить, поменяв свои установки. Так утверждают специалисты. Достичь этой цели помогут несколько упражнений:
- Концентрация на настоящем моменте. Испытывая страх, человек постоянно пребывает в прошлом или строит негативные сценарии будущего. Свой страх нужно озвучить про себя или вслух, сформировав его в виде конкретной мысли, и повторить себе, что это всего-навсего мысль, а не событие.
- Замена страха позитивным утверждением. Необходимо сконцентрироваться на эмоции страха, и придумать ей положительную замену. Например, если страшит предстоящий разговор с партнером или начальником, надо мысленно спрогнозировать удачный исход беседы.
- Высмеивание своего страха. Если подходить к чему-то пугающему с юмором, ситуация начинает выглядеть совершенно иначе. Стоит придумать сюжет на заданную тему с комичными деталями, как сразу придет некоторое расслабление.
Помня о взаимосвязи всех систем организма, можно помочь себе через концентрацию на дыхании. Необходимо лечь или сесть в удобной позе и спокойно подышать в течение нескольких минут, концентрируясь на вдохе и выдохе. Упражнение не только поможет расслабить тело, но и даст возможность успокоиться.
Полезные советы по улучшению психологического состояния
Страхи и тревога часто одолевают человека, находящегося в одиночестве, поэтому по возможности нужно больше общаться с людьми. Если не получается организовать живую встречу, подойдет разговор по Скайпу или по телефону.
В борьбе со страхами поможет отказ от некоторых пищевых привычек. Такие напитки как чай, кофе, алкоголь могут усугублять негативные состояния. Нельзя злоупотреблять и сладким, превышение уровня глюкозы в крови делает человека более тревожным.
Не следует смотреть передачи с негативным сюжетом, трагичные фильмы, криминальные новости. Такая пища для ума станет почвой для возникновения новых страхов. Свои негативные мысли можно обсудить с близким человеком. Он сможет дать совет или поможет трезво взглянуть на ситуацию. В результате переживания потеряют свою остроту.