Как похудеть, как сохранить вес? Этот вопрос задает себе практически каждая вторая женщина. В силу постоянной занятости, очень мало женщин занимаются спортом, посещают фитнесс и басейн. Поэтому много кто просто садится на жесткую диету, которая обещает за две недели минус десять килограмм. Нужно просто есть одну гречку и пить кефир.
Конечно же, в результате десять килограмм исчезают, но через неделю привычного питания они возвращаются. Да еще и в придачу могут возникнуть болезни на фоне недополучения организмом полезных веществ, а также растяжки кожи от стремительной потери веса. Самое главное – правильно питаться постоянно, приучить себя к рациональному питанию и о проблеме лишнего веса вы забудете навсегда.
Основные правила питания:
— ешьте маленькими порциями и часто. Количество приемов пищи должно составлять не менее пяти раз в день. Но это не значит, что вы должны пять раз в день потрапезничать в свое удовольствие, оббьем пищи за один прием не должен превышать 200 грамм;
— никогда не запивайте еду водой. Интервал между приемами пищи и воды должен составлять не менее получаса до еды и не менее сорока минут после еды. Это позволит вам употребить меньшее количество еды, а также не растянуть желудок;
— чистую воду нужно пить в течении дня не менее двух литров или индивидуально рассчитать свой оббьем;
— откажитесь от сахара. Пейте чай и зеленый кофе без сахара или замените его на мед. Он богат полезными минералами и аминокислотами;
— если вы сладкоежка, употребляйте сладкую пищу в первой половине дня. В этом случае сложные углеводы успевают до конца дня преобразоваться в энергию и не превращаются в жир;
— лучше всего заменить ваши любимые пирожные и тортики на сухофрукты или черный шоколад, они намного полезнее и вкуснее;
— не отказывайтесь от завтраков. Завтрак всегда должен быть не позже одиннадцати часов утра;
— на ужин всегда употребляйте только белковую пищу. Это может быть нежирное мясо, рыба, бобовые; можно добавить салат из свежих овощей и зелени, или вообще употреблять на ужин один салат;
— меньше ешьте соль. Соль задерживает жидкость в организме, от чего могут быть оттеки организма.
— не употребляйте в пищу вообще кулинарные приправы, особенно если в составе у них имеются пищевые усилители;
— никогда не употребляйте за один прием пищи сладкую и соленую, тем более жирную, еду. Для расщепления разных вкусов пищи выделяются разные желудочные соки. Это не пойдет на пользу организму, и фигуре тоже;
— постоянно к гарниру употребляйте салаты со свежих овощей и зелень. Зелень лучше всего расщепляет самые сложные углеводы и жиры и способствует лучшему пищеварению;
— не ешьте на ночь. Прием пищи не должен быть позже, чем за три часа до сна. Если вы чувствуете голод после ужина, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.
Самое главное – чтобы эти правила питания вошли в привычку, и потом вы по другому даже и не сможете питаться. Ведь здоровое питание это всегда красивая фигура, залог здоровья и отличного настроения.