Сейчас большинство врачей во время беременности относятся к будущим мамочкам, как больными и приписывают им отдых и покой. Но на самом деле не стоит отказываться от занятий спортом, разве только в тех случаях, когда имеются противопоказания или есть угроза прерывания беременности. Занимаясь спортом во время беременности, вы не только будете поддерживать физическую форму, а у вас исчезнут совсем или ослабятся боли в пояснице, суставах, улучшится настроение и общее эмоциональное состояние, уйдет стресс, будут эластичнее тазовые суставы, укрепится позвоночник, ведь на него дается дополнительная нагрузка. Доказано, что у женщин, которые регулярно делали физические упражнения во время беременности, дети рождались с большими жизненными показателями, чем у тех, кто лежал всю беременность на диване и вел малоподвижный образ жизни. Они легче и быстрее восстанавливались после родов, быстрее приобретали былую форму, предотвращали появление растяжек, а также возможность набрать лишний вес. Прежде чем начать заниматься спортом во время беременности, надо обязательно проконсультироваться с вашим врачом. Ведь могут быть противопоказания к занятиям по состоянию здоровья будущей мамы или ребенка. Если доктор разрешит, то выберите для себя именно те упражнения, которые вы предпочитаете, во время которых вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Виды физических упражнений, которые подходят для беременных: • Ходьба пешком – выберите свой темп (достаточно быстрый шаг), подберите правильную обувь. Во втором и третьем триместре надо позаботиться о бандаже для беременных. Не забывайте следить за дыханием (избегайте одышки) и пейте больше жидкости (избегайте обезвоживания). • Плавание – не надо прилагать особых усилий, вес тела в воде уменьшается, снижается отечность рук и ног, прекрасно поддерживает тонус всего организма, давая на суставы минимальную нагрузку. Надо избегать прыжков в воду, ныряний, резких поворотов, начиная уже с первых месяцев беременности. Выберите для плавания спокойный, ровный ритм. • Бег – не рекомендуется, лучше заменить быстрой ходьбой. Но если вы до беременности регулярно бегали, то можно продолжить в первом и втором триместре, а в третьем надо от него отказаться. • Аэробика – некоторые могут заниматься аэробикой до самых родов, но специалисты рекомендуют либо значительно уменьшать интенсивность и количество нагрузок, либо ходить на специальную аэробику для беременных. Противопоказана аэробика во время беременности степ-аэробика, а также выполнение рывков, прыжков. • Велосипед – можете не прекращать тренировки во время всей беременности, но во втором и третьем триместре лучше пересесть на велотренажер, чтобы избежать травм или падений. • Поднятие тяжестей – поможет после рождения ребенка привыкнуть носить его на руках, улучшает обмен веществ. Гантели надо брать максимум по 2-3 килограмма. Во втором триместре не поднимайте тяжести, лежа на спине, а в третьем делайте их сидя. • Йога – поможет снять стресс, улучшить гибкость, а также мышечный тонус. На поздних сроках беременности откажитесь от прыжков, поз лежа на животе и спине, прогибаний и наклонов. Занимаясь физическими упражнениями важно помнить о своем интересном положении: не перегреваться, пить больше воды, следить за дыханием и пульсом, носить одежду, не стесняющую движения. Об этом и многом другом можно почитать и принять участие в обсуждении самой на форумах мамочек, например, ua.info/. И помните, что как только у вас появляются какие либо неприятные ощущения – сразу прекращайте любые нагрузки и проконсультируйтесь с доктором.
