Чтобы увеличить массу тела с минимальными затратами, начните с создания домашнего гейнера из доступных ингредиентов. Используйте овсяные хлопья, бананы и растительное молоко – этот набор обеспечивает высокую калорийность и содержит необходимые микроэлементы для набора массы.
Добавляйте к смеси натуральный белковый источник, например, орехи или обогащённый протеиновый порошок, чтобы ускорить восстановление мышц и обеспечить организм строительным материалом. Для сладости и повышения энергоемкости подойдут мед или сухофрукты.
Тщательно перемешивайте все компоненты, чтобы получить однородную консистенцию. Для получения более насыщенного вкуса можно поэкспериментировать с добавлением корицы или какао-порошка. Важно соблюдать баланс калорий, чтобы не превышать свои физические возможности и избегать лишнего жира.
Пейте такой гейнер после тренировок и в утренние часы для поддержания энергетического уровня и стимулирования роста мышечной массы. Регулярность и правильный подбор ингредиентов помогают добиться заметных результатов без больших затрат и использования сложных компонентов.
Как приготовить гейнер в домашних условиях: пошаговая инструкция
Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты: овсяные хлопья, молотый орех, бананы, мёд, молочные или растительные напитки, а также протеин. Наиболее распространённый вариант – сделать смесь на основе овсяной каши, добавив банан и орехи для насыщенности.
Обжарьте пару ложек овсяных хлопьев на сухой сковороде до лёгкого золотистого оттенка – это усилит вкус и ароматы, а также облегчит переваривание. Остудите их перед использованием в рецепте.
Сделайте пюре из одного крупного банана, добавьте 2 столовые ложки мёда и 300 мл молочного или растительного напитка. Взбейте миксером до однородной консистенции.
Добавьте к полученной массе 4 столовые ложки овсяных хлопьев и 2 ложки протеина по вкусу. Хорошо перемешайте – смесь должна стать однородной и тягучей.
При необходимости разбавьте получившийся гейнер ещё небольшим количеством жидкости, чтобы добиться желаемой плотности. Введите измельчённые орехи, чтобы повысить калорийность и вкус.
Разлейте гейнер по бутылкам или контейнерам, плотно закрывайте и оставляйте в холодильнике на 15–20 минут. Такой напиток можно употреблять сразу после приготовления, а также оставлять для использования на следующий день.
Выбор ингредиентов и подбор рецепта для наращивания массы без лишних затрат
Чтобы сделать гейнер дома, выбирайте недорогие и легко доступные продукты, богатые углеводами и белками. Основой могут стать овсяные хлопья, бананы, молоко или кефир. Овсянка – источник сложных углеводов, которые обеспечат длительное поступление энергии, а бананы добавят калий и натуральную сладость.
В качестве белка добавьте яичный порошок, казеиновый или сывороточный концентрат, при наличии – творог или натуральный йогурт. Их стоимость обычно ниже импортных протеинов, а качество остается высоким при правильном приготовлении. Для увеличения калорийности используйте ореховое масло или семена (льна или подсолнечника). Они недороги и богаты полезными жирами.
Имейте в виду, что для экономии можно использовать недорогие карамельные или шоколадные сиропы для усиления вкуса. Также подойдут мёд или натуральные джемы, добавляющие сладость и энергию. Не забывайте о том, чтобы балансировать ингредиенты по калорийности, исходя из своей цели.
Комбинируйте продукты по своим предпочтениям и наличию дома, пробуйте разные пропорции, пока не найдете оптимальный вкус и баланс по калорийности. Смешивайте крупы с молочной основой, добавляйте бананы или ягоды, чтобы сделать напиток насыщенным и вкусным. В целом, при грамотном подборе ингредиентов домашний гейнер обойдется дешевле магазинных вариантов и станет хорошей альтернативой для набора массы.